mc na prostych nogach

[...] , tak miało być :D Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0 20kg/15/15/15/15 Tak samo dobrze czułem 20kg/15/15/15/15 Można za tydzień zwiększyć ciężar o 2 kg Mc na prostych 3x(15-10) 82kg/15/15/15 82kg/15/15/15 Łydy 1 30*10/25*10/25*10/25*10 30*10/25*10/30*10/30*10 Brzuch 1.Na drążku 15/15/15/15 15/15/15/15 2. Wspięcia 30/30/30/30 [...]

Hej, teraz chciałem szlifować technikę martwego ciągu, bo zauważyłem, że potrzebuje silne prostowniki grzbietu. Robić na prostych nogach ? i jedna sprawa, jeśli robię już martwy ciąg( napinam pośladki, trzymam oddech na Pełnym wdechu do góry, dopóty nie wyprostuje się, wtedy wypuszczam powietrze i znów wdech maksymalny i w dół, plecy najpierw [...]

Czy dopuszczalne jest trenowanie przysiadu i mc na prostych(z dość symbolocznym ciężarem) nogach na jednym treningu?

Ziom, w MC też nie dotykasz ziemi bo tracisz napięcie ? przy zatrzymywaniu nad klatką to sobie można co najwyżej krzywdę zrobić Casino martwy ciąg na prostych nogach, można też przywiązać krążek do stopy i tak robić uginanie i takie tam Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-06-19 11:42:20

Zakres powt. moze byc 8-12.. przy nogach daj jeszcze mc na prostych i wspiecia na koniec. predramiona- lepiej daj uginanie nadgarstkow ze sztanga pod i nachwytem po 4 serie. i nie wiem czy na grbiet nie wypadaloby cos doac, a reszta chyba ok.

[...] na suwnicy(kat45 stopni) 3serie po 10x(ostatnia seria dodatkowe powtorzenia 1/2ruchu) 3.Wyprosty nog na maszynie jednonoz 3serie po 10x. Dwuglowe 1.Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 15x 12x 10x 8x Lydki 1.Wspiecia na palce stojac-zaczynam np na 100kg i schodze 3razy do 30kg pozniej wychodze do 100kg i znow schodze.W kazdej [...]

hooy tam ostatnio robię tylko na prostych nogach mc może temu tak wyszło tutaj jutro jak nakręcę filmik może będzie lepiej

[...] wczesniej VI bedzie serek wiejski + 10 ml oliwy Łącznie 1680 kcal 2,9 g białka 1,4 g tłuszczy 1,6 g wegli *** TRENING*** 1. przysiady ze sztanga 3x 10 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 (FILMIK) 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. uginanie [...]

Witam Trenowałem dwa tygodnie próbnie tym planem jednakże przeceniłem możliwości regeneracyjne.. po meczu nogi dochodzą do siebie 3-4 dni. Kondycja poszła już znacząco na plus przed dwa tyg., ale ucierpiał trening siłowy nóg.. Szukam rozwiązania tego problemu bo jednak trenowanie nóg siłowo dwa razy w tyg plus 2h mecz piłki nożnej (gdzie [...]

[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek [...]

Mam takie pytanko ludki. Jaki mc jest bardziej skuteczny, na prostych nogach czy zwykly?

[...] Żurawia próbuj-staraj się po prostu opuszczać jak najwolniej.Pozytyw z odbiciem z rąk którego siłę dostosowujesz do swoich potrzeb. Mc masz wersje bardziej kulturystyczną-na prostych nogach.Spokojnie dasz radę po wykrokach/siadach.Nie szalej z ciężarem a będzie dobrze. Zamiast pompek wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym(podłóż talerze po [...]

Ja na twoim miejscu bym zrobił tak: 3.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6 --> bez wątpliwości zamienił na martwy ciąg (klasycznie, a nie na prostych nogach) 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 12powt. Nie da się?-->szrugsy wbrew pozorom też się da urozmaicić, inaczej wchodzi unoszenie barków [...]

4,5 cm w półtora tygodnia z pasa to dobry wynik, ale tym się nie martwie, plecy mnie zaczęły boleć po czwartkowych nogach, i mocny dołek psychiczny, nimesil wziąłem ;/ idiota ze mnie nie powinienem tego mc na prostych robić. za błędy się płaci.

[...] dam radę Tricepsy są takie ćwiczenia bo wydają mi się dobrę, gdyż angażują wszystkie głowy. Za niedługo (ok. miesiąc) zamienię tricepsy na ściąganie linki. Barki też zmieniłem ćwiczenia. Co teraz o tym myślisz ? Aha, jeszcze co do MC lepiej abym wykonywał zwykły mc czy na prostych nogach ? Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-06-11 18:51:46

[...] potem chodzić :) Przysiad 3x5 77,5 * progres w toku :) Plan dojście do 100 kg na redukcji .... Wykroki ze sztangą 4x10 25 Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 52,5 Martwy na prostych nogach 4x10 70 - szło w miarę lekko, ostatnia seria ciężko ale jest dużo miejsca do progresji... Uginanie podudzi 4x12 52,5 Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 5x15 [...]

W Nogach jedynie Mc na prostych przed wspięciami na palce Wg. mnie jest ok Pzdro

[...] nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach (12.10.8) 2.Hack przysiady (12,10,8) 3. uginanie nóg 12,10,8 3.Wspięcia na palce ze sztangą na klatce (12.10.8) 4.Martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8) daj do pleców przedramie 5.Uginanie nadgarstków ze sztangą w podporze o kolana (12,10,8) Piątek (plecy+biceps) plecy 1. MC 12,10,10,8 1.Sztrugsy [...]

[...] ten proponowany przez Apokalipsę. Podałem ci ćwiczenia główne z każdej grupy musi być minimum jedno. Np. Nogi+ prostowniki + czworoboczny przysiad tylni 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 5x5 żuraw 4x8 wykroki 4x8 szrugsy z zatrzymaniem 3x15 lub przysiad przedni 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 wyprosty lub wykroki 4x 8 uginanie podudzi lub żuraw [...]

[...] 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/10p ~ Martwy ciąg na prostych nogach 4s/10p (dwugłowy uda) ~ Wspięcia na palce w staniu 4s/12p (Brzuch) ~ Nożyce 2s/30sekund ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Brzuszki 4s/15p Środa [...]